明日1月20日是大寒,即是廿四節氣中最後一個,亦會是全年中最冷的一段時間。有句古話 「小寒不如大寒寒,大寒之後天漸暖」,氣溫變冷、有時又乍寒乍暖,大家要注意健康,尤其這陣子新冠肺炎變種病毒肆虐,更加要保持強健身體,減少病痛。

 大寒

睡前泡足 暖身助眠

大寒雖代表著春天將至,但亦要小心着涼,貫徹冬季的養生大原則,要注重保暖之道。

腳部距離心臟最遠,血液流動量相對較少,因此容易發冷。睡覺前先用熱水浸泡腳掌以至小足踝(水溫界乎水4050°C之間,視乎接受程度,可邊泡邊換熱水),泡大約10分鐘,可以幫助腳部的血液循環更暢順,可有效預防足部冰冷、保健、防病,更能令睡眠質素得到提升。另外,可穿上舒適、透氣、尺碼合適的襪子就寢;襪子過緊反而會令血管受壓,減慢血液循,反而令足部更冷。

 泡足

運動避免過度 早睡晚起

以一天作比喻,冬天就好比夜晚,順應冬季夜長日短的規律,大寒時份應該保持充足的睡眠,對陰精積蓄和陽氣潛藏有利;同時,減少劇烈運動(包括房事次數),因為運動過量反會令身體變虛,以致儲備不了足夠能量應對春季的到來。務必按自己體質,以冬季養生「潛藏」原則,固護精氣為前提下,在大寒時份做適量的運動。

 

防止腰寒  補腎按摩

冬天是補腎的重要時刻,按摩足上不同穴位可有助補腎,當中以足底的湧泉穴尤甚。另外,背部的腎俞穴也是補腎的重要穴位,位置約對正肚臍後正中,脊骨旁開兩隻手指之處,用手背上的關節於腎俞穴上打圈按壓,每天做約3050次,稍覺有點酸軟或發熱便可。

 腎俞及湧泉

飲食習慣 省酸增甘

踏入大寒,進補要逐漸減少,多吃「省酸增甘」的食物,如蜂蜜、大棗等甘味食物,調養脾胃。此外,應順應季節由寒進暖的變化,開始多吃具有升散性質食物,如紫蘇、薑、蔥、胡椒甚至少許辣椒等,可助防禦風寒邪氣,為春天來臨而作準備。